10 Tips Meningkatkan rasa Percaya Diri

Percaya Diri memberikan kita kebebasan untuk melakukan kesalahan dan mengatasi dengan kegagalan tanpa membuat diri kita tidak berharga. Jika kita memiliki rasa percaya diri, secara tidak langsung dapat meningkatkan rasa percaya diri orang lain juga.

Selain itu, kebanyakan orang segan untuk mengembalikan sesuatu hal yang dilemparkan oleh seseorang yang gugup, meraba-raba dan terlalu menyesali yang telah diperbuat. Di lain pihak, anda mungkin dengan cepat terpengaruhi oleh seseorang yang berbicara dengan jelas, yang lebih mengutamakan pikiran yang jernih, yang menjawab pertanyaan dengan pasti, dan selalu siap dan tidak malu mengakui jika dia tidak mengetahui tentang suatu hal.

jadi berapa tingkat Kepercayaan Diri anda jika bisa dinilai dengan skala 1-10? Apakah Anda termasuk memiliki kepercayaan Diri yang rendah? ada berita bagus untuk anda, ternyata rasa Percaya Diri dapat ditelaah dan dibangun.
mari kita mulai proses membangun rasa Percaya Diri. Mohon diingat tidak ada solusi instant untuk itu. Namun seperti kata pepatah; “Practice make a man perfect.” Jadi yang harus Anda lakukan adalah mencoba dan mengimplementasikan tips berikut dalam kehidupan sehari-hari.

1. Kenali rasa ketidaknyamanan Anda
Kita semua memiliki rasa ketidaknyamanan. Bisa muncul karena jerawat di muka anda, selalu menyesali, tidak nyaman pada teman-teman anda. Memberikan nama pada sesuatu hal yang dapat membuat anda merasa tidak berharga, malu atau rendah dapat membantu melawan hal-hal tersebut. Anda bisa menuliskan pikiran anda pada sehelai kertas dan ini dapat membuat perasaan Anda lebih ringan dan bahagia. Ingat tidak ada seorang pun yang sempurna. Orang-orang disebelah Anda mungkin juga memiliki banyak rasa ketidaknyamanan yang sama dengan anda. Jika dengan menuliskan masalah anda tidak cukup membantu, anda bisa membicarakannya dengan teman dekat anda atau seseorang yang anda cintai. Membagi pikiran anda akan menolong meringankan beban yang anda tanggung sendiri.

2. Kenali kesuksesan anda
Tidak jadi soal seberapa besar perasaan ketidaknyamanan anda, Tuhan telah memberkahi diantara kita dengen suatu bakat tertentu. Temukan sesuatu hal yang anda ahli dan jago di bidang itu dan fokuslah untuk mengembangkannya. Rendah diri adalah pernyataan pikiran yang mendeklarasikan diri anda sebagai Korban. jangan biarkan diri anda menjadi Korban.

3. Bersyukurlah atas apa yang anda miliki
waktu membuktikan akar dari perasaan ketidaknyamanan dan tidak percaya diri adalah perasaan selalu tidak cukup atas kepemilikan sesuatu, apakah itu pengakuan emosional, keberuntungan, uang, dll. Dengan mengakui dan menghargai apa yang kita miliki, anda dapat melawan perasaan tidak utuh dan tidak puas. Menemukan kedamaian dalam diri akan membangkitkan percaya diri anda.

4. Selalu berpikiran postif
Hindari mendapatkan rasa kasihan dan simpati dari orang lain. jangan pernah membuat orang lain memiliki rasa rendah terhadap anda, mereka bisa merasa sepert itu hanya dengan seijin anda. Jika anda terus menerus benci dan merendahkan diri anda sendiri, orang akan melakukan dan menilai anda seperti itu. Anda harus berbicara positif tentang diri anda,tentang masa depan anda, dan tentang kemajuan anda.Jangan pernah takut menunjukkan kekuatan dan qualitas anda pada orang lain.

5. Berpakaian rapi
Walaupun pakaian tidak membuat orang lebih berkualitas, tapi dapat mempengaruhi cara berpikir kita terhadap diri kita sendiri. Ketika kita tidak terlihat bagus, maka perasaan anda juga tidak bagus. dan ini dapat merubah cara anda membawa diri anda sendiri dan berinteraksi dengan orang lain. Ini bukan berarti anda harus menyediakan uang yang banyak untuk belanja baju. Daripada membeli banyak pakaian murah, lebih baik membeli beberapa baju dengan kualitas tinggi. Dalam jangka waktu yang lama juga akan menghemat pengeluaran, sebab baju yang lebih bagus dan sedikit lebih mahal akan lebih kuat dibandingkan baju yang jelek dengan harga yang murah.

6. Berjalan dengan cepat
Gaya berjalan sangat berbicara banyak tentang kepribadian anda. apakah lambat?seperti kelelahan?menyakitkan? atau enerjik? orang dengan rasa percaya diri bagus akan berjalan lebih cepat. Mereka memiliki tempat yang harus dituju, orang yang harus ditemui, pekerjaan penting yang harus dilakukan. Anda dapat meningkatkan kecepatan langkah jalan anda. Berjalan 25% lebih cepat dari sebelumnya akan dapat membuat anda terlihat dan merasa lebih penting.

7. Berikan pujian kepada orang lain
Ketika berpikir negatif tentang diri kita, kadang kita juga melakukan hal yang sama pada orang lain dalam bentuk hinaan dan gosip. Hindari bergosip ria yang mana dapat menusuk diri anda sendiri dan berusaha memberikan pujian pada orang-orang disekitar anda. Dalam prosesnya, anda akan menjadi disukai dan dapat membangun rasa percaya diri. Dengan melihat sisi yang terbaik dari orang lain,secara tidak langsung membawa hal yang terbaik pada diri sendiri.

8. Duduk di bangku paling depan
Orang-orang ‘Aliran belakang’ mungkin dapat bersenang-senang di sekolah atau di kuliah pada saat duduk di belakang, tapi itu tidak akan memberikan dorongan untuk membangun rasa percaya diri. Jangan pernah takut untuk diperhatikan. Dengan memutuskan untuk duduk di baris depan,anda dapat menghilangkan ketakutan yang tak beralasan karena diperhatikan dan dapat membangun kepercayaan diri anda.

9. Berbicaralah dan Tersenyumlah
Penelitian membuktikan banyak orang takut berbicara atau bertanya pada grup diskusi atau acara umum. Mereka takut akan dinilai orang lain karena berbicara sesuatu yang konyol. Padahal, orang kebanyakan lebih menerima daripada yang kita bayangkan. Kenyataannya kebanyakan orang memiliki ketakutan yang sama persis. Dengan berusaha berbicara setidaknya sekali di setiap diskusi kelompok, anda akan menjadi pembicara yang bagus, lebih percaya diri tentang pikiran anda, dan akan dikenali sebagai leader oleh rekan-rekan anda. Selain itu,jangan lupa juga untuk selalu tersenyum, coba untuk tersenyum sesering mungkin. Orang selalu menyenangi wajah yang penuh senyum. Orang akan selalu welcome jika kontak dengan anda. Wajah yang selalu tersenyum akan selalu menerima kehangatan dan rasa sayang. Penerimaan yang baik dari orang lain akan meningkatkan rasa percaya diri kita.

10. Berolahraga
Pikiran yang sehat muncul dari badan/ fisik yang sehat pula. Jika anda dalam kondisi fit, anda akan memiliki energi positif. Jika anda tidak fit, anda akan merasa tidak menarik. Ini akan menyebabkan kemerosotan akhlak. Sedikit disiplin dalam hidup anda dapat membantu banyak dalam pencapaian rasa percaya diri anda yang lebih tinggi.

Lima Jurus Melepas Jerat Utang

Tagihan terus datang dan utang menumpuk? Saat ini terjadi, Anda harus segera mengubah sikap dengan fokus keluar dari utang. Jika tidak, lilitan utang akan membelenggu hidup Anda dengan beban bunga yang terus membengkak.

Cobalah trik berikut sebagai panduan keluar dari masalah tagihan dan utang demi kemudahan masa depan, seperti yang dilansir dari She Knows:

1. Gunting kartu kredit Kartu kredit merupakan bentuk pinjaman dengan bunga tertinggi. Ubah mind set Anda, bahwa kartu kredit bukan ‘source of income’
yang bisa menjadi tambahan uang belanja, tapi kartu kredit adalah utang untuk keadaan emergency, bukan untuk membiayai gaya hidup sehari-hari.

Segera bayar lunas semua utang kartu kredit Anda. Kurangi juga jumlah kepemilikan kartu kredit. Cukup satu kartu untuk kebutuhan darurat. Singkirkan kartu kredit dari konsumsi tertier. Mulailah membayar sesuatu dengan uang tunai. Tidak punya uang di tangan? Jangan membeli!

2. Cari penghasilan tambahanSalah satu cara untuk memastikan Anda tidak jatuh kembali pada kartu kredit adalah memegang uang tunai lebih di tangan. Anda bisa mulai memikirkan cara untuk menambah penghasilan melalui pekerjaan sampingan atau lembur.  Ketika sudah mendapat uang lebih dalam kas, gunakan skala prioritas. Yang utama, gunakan untuk membayar utang, selebihnya untuk dana cadangan.

3. Melunasi utangPerlahan lunasi semua utang, mulai dari tagihan terkecil sampai berbesar. Yang satu lunas, hadapi yang lain. Perlahan-lahan namun pasti. Mungkin ini memakan waktu lama, tetapi Anda memiliki rencana yang solid untuk akhirnya bebas dari tagihan utang.

4. Simpan untuk keadaan daruratSetiap bulan, Anda harus mengatur dana darurat dan pastikan menyimpan jumlah minimum di dalam rekening. Dana darurat akan mencegah Anda menggunakan kartu kredit meski dalam kondisi mendadak. Simpan sekitar Rp5-10 juta dalam rekening. Ini akan berguna jika tiba-tiba Anda menghadapi masalah yang mengharuskan Anda mengeluarkan uang. Jangan sampai Anda berutang lagi.

5. Membayar tagihan tepat waktuSebisa mungkin pastikan Anda tidak terlambat dalam membayar tagihan utang. Jika memang Anda orang yang tidak teratur, catat tanggal jatuh tempo tagihan pada kalender. Anda juga dapat mengatur pembayaran otomatis dengan fasilitas perbankan. Pastikan jangan terlambat karena Anda akan berhadapan dengan biaya cerukan atau denda yang akan semakin memusingkan.

10 Hacker Yang Di Takuti Di Dunia

1. Kevin Mitnick, pernah dicap sebagai buronan kejahatan komputer paling dicari se Amrik. Mr. Kevin ini, ketahuan membobol jaringan komputer kepunyaan Raksasa telekomunikasi seperti Nokia, Fujitsu and Motorola. Kevin Mitnick ditangkap oleh polisi federal Amrik FBI pada Januari 1995 di apartemennya di kota Raleigh, North


2. Kevin Poulsen adalah jawaranya hacker. Saking jagonya orang Pasadena Amerika Serikat ini berhasil membobol jaringan telepon tetap milik stasiun radio Los Angeles KIIS-FM. Hasilnya dia sering memenangkan kuis-kuis radio, dari hasil kuis tersebut mendapat sebuah mobil Porsche. Sekarang Kevin sudah jera dan menjadi senior editor di Wired News.

3. Adrian Lamo, atau the homeless hacker. Dapat julukan kayak gitu karena Adrian sering melakukan aksinya di kedai-kedai kopi, perpustakaan atau internet cafe. Dia berhasil membobol jaringan Raksasa media New York Times dan Microsoft, MCI WorldCom, Ameritech, Cingular. Nggak sampai disitu doank, berhasil masuk ke sistem milik AOL Time Warner, Bank of America, Citigroup, McDonald’s and Sun Microsystems. Akhirnya, si hacker ini sekarang punya pekerjaan sebagai wartawan.

4. Stephen Wozniak, nggak nyangka banget kalau pendiri Apple Computer ini dulunya adalah seorang hacker. Biasa dipanggil ‘Woz’ ini sewaktu mahasiswa ketahuan membobol jaringan telepon, supaya bisa nelepon jarak jauh gratis dan sampe puas. Alat yang dibuat semasa jadi hacker itu dikenal dengan nama blue boxes.

5. Loyd Blankenship, anggota gank hacker Legion Of Doom yang kesohor pada zaman 80′an ini punya julukan The Mentor. Setelah tertangkap, akhirnya nulis sebuah buku tentang pengakuannya berjudul The Conscience of a Hacker (Hacker Manifesto).

6. Michael Calce, mulai jadi pembobol jaringan sejak umurnya 15 tahun. Sasarannya adalah membobol situs-situs komersial dunia. Dengan nama samaran MafiaBoy, di tahun 2000 berhasil ketahuan membobol eBay, Amazon and Yahoo.

7. Robert Tappan Morris, lebih dikenal sebagai ahli bikin virus yang disebar ke enam ribu komputer. Sekarang Morris jadi dosen di perguruan TI bonafid di Amrik Massachusetts Institute of Technology (MIT).

8. The Masters Of Deception, sebuah gank hacker yang punya markas di New York Amrik. Kerjaannya mengacak jaringan telepon punya perusahaan telekomunikasi seperti AT&T. Hampir semua angotanya tertangkap tahun 1992 dan masuk ke penjara.

9. David L. Smith, hasil karyanya adalah berhasil bikin virus bernama Mellisa worm, tahun 1999. Nama lain virus bikinannya adalah Mailissa,Simpsons,Kwyjibo,atau Kwejeebo. Virus ini bikin rugi sebesar $US80 juta.

10. Sven Jaschan, berhasil bikin program Netsky dan Sasser worm pada 2004 yang semuanya perusak. Setelah insyaf dia sekarang bekerja di sebuah perusahaan keamanan jaringan.

Cara Mudah Atasi Mual

Rasa pusing atau mual sering muncul pada pagi hari pada sebagian orang. Gejala tersebut dikenal juga dengan morning sick. Meskipun hanya berlangsung saat pagi hari gejala ini cukup mengganggu karena bisa membuat mood berantakan dan menghilangkan selera makan pagi.


Jika tidak sarapan pagi tentu akan berefek negatif pada stamina dan aktivitas Anda. Jangan biarkan morning sick atau rasa mual terus mengganggu aktivitas Anda. Segera atasi dengan melakukan hal-hal berikut.
- Makan sedikit tapi sering. Pilihlah makanan rendah lemak dan banyak serat.
- Minum air putih dan jus. Hindari mengonsumsi alkohol atau kopi karena bisa memicu produksi asam lambung dan membuat mual.
- Untuk cemilan pilih biskuit cracker, yang tidak terlalu manis atau asin. Cracker sayuran bisa menjadi pilihan tepat.
- Istirahat cukup. Kelelahan bisa memicu gejala pusing dan mual pada pagi hari. Jadi, usahakan untuk istirahat cukup
- Konsumsi vitamin B6 dan B12. Rasa pusing dan mual bisa dipicu karena kekurangan vitamin B. Konsumsilah secara teratur dua vitamin B tersebut.
- Hirup udara segar. Setelah bangun pagi, jangan langsung mandi. Menikmati udara segar dan hangatnya sinar matahari pagi bisa mengurangi rasa pusing dan mual Anda.

Cara Meningkatkan Mood di Pagi Hari

Pernahkan anda menyadari bahwa apa yang terjadi di pagi hari akan menentukan apa yang akan terjadi di sepanjang hari tersebut. Ketika segala sesuatu berjalan dengan lancar, anda akan cenderung merasa lebih tenang dan bersedia untuk menghadapi apapun yang akan terjadi pada hari itu. Bagaimana cara membangkitkan mood anda pada pagi hari dan kemudian akan membawa perubahan untuk 16 jam ke depan?

Kami telah berbicara dengan para ahli dan menyimpulkan 10 cara yang dapat membangkitkan mood anda sama seperti cerahnya mentari pagi yang baru terbit. Cobalah terapkan beberapa (atau semua!) cara ini untuk lebih bahagia dan lebih sehat.

1. Carilah satu kegiatan yang “memanjakan diri sendiri”

Ketika anda bangun, luangkan 30 detik bagi diri anda berpikir paling tidak satu kegiatan menyenangkan untuk anda lakukan pada hari itu.....dan lakukanlah. Ketika Alice Domar,PhD, seorang psikolog dan salah satu penulis Live a Little !Breaking the Rules Won't Break Your Health (Hiduplah! Melanggar peraturan tidak akan mengorbankan kesehatan anda), berada di Los Angeles untuk tur promosi buku pada suatu musim semi, dia bangun jauh lebih awal dari biasanya, daripada kesal karena kurang tidur, dia menyadari dia dapat melakukan suatu yang menyenangkan, yaitu berbelanja buah-buahan segar di supermarket terdekat, dimana hal tersebut merupakan hal yang mustahil untuk dilakukan kalau berada di rumahnya di Boston. Kegiatan belanja yang tak direncanakan tersebut, akhirnya membangkitkan mood dia pada hari itu.

2. Makan makanan bergizi seimbang.

Awali pagi hari anda dengan mengkonsumsi berbagai campuran nutrisi dari karbodidrat kompleks dan protein yang dapat mengenyangkan perut anda hingga saat makan siang tiba, seperti oatmeal (sejenis makanan dari gandum) atau roti panggang dengan selai kacang (termasuk taburan sedikit kayu manis, yang dapat membangkitkan mood dan konsentrasi). Penelitian yang lain menemukan bahwa jumlah kafein dalam takaran sedang (200 mg, atau jumlah yang sama dengan 2 gelas kopi) dapat membangkitkan mood dan ketajaman mental, nikmatilah segelas kopi atau teh hitam dalam menu sarapan anda.

3. Hiruplah udara segar

Keluarlah untuk melakukan beberapa gerakan fisik yang “ramah lingkungan” -- aktifitas fisik yang biasa dilakukan di luar ruangan -- bahkan jika anda hanya memiliki waktu beberapa menit saja. Para peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan aktifitas olahraga, termasuk diantaranya berjalan dan berkebun, dapat membangkitkan mood dan kepercayaan diri yang lebih tinggi meski hanya dilakukan beberapa menit. Penelitian tersebut juga menemukan bawah olahraga dekat air dapat memperkuat efek dari olahraga yang kita lakukan, jadi jika anda tinggal dekat danau, sungai atau air terjun, itu adalah sesuatu yang baik.

4. Dengarkan suara alam

Dapatkan keuntungan dari suasana luar ruangan, meski jika anda tidak dapat keluar, cobalah gantikan dengan cara mendengar kaset atau CD yang berisi suara-suara alam. Dalam penelitian baru-baru ini, ditemukan bahwa para sukarelawan sembuh dari kondisi stress mereke lebih cepat ketika mereka mendengarkan suara alam kombinasi dari air yang mengalir dan suara-suara burung berkicau. Bukalah jendela anda di pagi hari, dan dengarlah suara alam. Atau anda dapat juga menggantikan suara alarm anda dengan suara-suara alam sehingga anda dapat bangun dengan kondisi lebih baik.

5. Fokuskan pada suasana hati yang baik.

Begitu anda bangun, Robyn Mckay, PhD, seorang psikolog yang tinggal di kota Tempe, Arizona AS, dan juga merupakan pendiri program latihan Smart Girl-Modern Goddess (sebuah Produk Podcast), merekomendasikan untuk menarik nafas yang dalam sebanyak 5 kali dan buatlah keputusan untuk membuat suasana hati baik pada hari itu. “Bayangkan, meski anda sedang frustrasi ataupun kaget, anda harus selalu ingat untuk menarik nafas yang dalam dan bertindak dengan bijaksana sesuai dengan keadaan anda,” katanya. Dr. McKay juga menganjurkan anda harus sering menarik 5 kali nafas yang dalam sepanjang hari, dan terus ingatkan diri anda sendiri agar membuat keputusan yang dapat membuat suasana hati anda jadi lebih baik.

6. Minum Coklat Hangat

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa minum minuman yang mengandung coklat dapat memperbaiki mood dan tingkat konsentrasi dari peserta penelitian --- bahkan pada saat mereka harus menyelesaikan soal matematika yang sulit. Jadi cobalah untuk menikmati coklat hangat yang rendah lemak atau susu skim dan coklat hitam. Protein dan karbohidrat di dalam susu akan membantu anda menjaga kadar gula darah anda agar tetap stabil sampai makan siang, dimana juga akan menjaga suasana hati anda tetap baik.

7. Cari waktu untuk menilai diri anda sendiri.

Jangan langsung turun dari tempat tidur ketika anda baru bangun. Luangkan setidaknya 5 menit untuk memberi perhatian pada tubuh anda dan rasakan apakah anda merasa tubuh anda sedikit kaku, kemudian cobalah untuk merentangkan tubuh anda dan ambillah nafas yang dalam, saran Lynn Louise Wonders, seorang psikoterapis dan guru yoga di Marietta, Georgia AS. Dia mengingatkan, “Sebelum bersiap-siap untuk menyelesaikan ribuan tugas anda pada hari ini, akan sangat baik untuk meluangkan waktu 5 menit untuk membangkitkan mood, mempersiapkan tubuh dan nafas anda. Anda akan merasa anda akan lebih siap untuk menghadapi semua urusan anda yang sedang menanti anda di hari itu.”

8. Bayangkan hal yang negatif.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa bersyukur adalah sebuah cara pembangkit mood yang baik, tetapi ada sebuah cara lain untuk mendapatkan hasil yang sama. Coba bayangkan hal positif dalam hidup anda -- seperti bagaimana anda mendapatkan kerja impian anda, bertemu dengan pasangan ideal anda -- dan kemudian bayangkan bagaimana keadaan hidupmu jika itu tidak kamu punyai sekarang. Pastinya Anda akan merasa bersyukur. Meskipun cara ini kadang kala akan memberikan efek yang berlawanan, akan tetapi sebenarnya dapat membangkitkan mood dari salah satu peserta penelitian lebih baik dibandingkan dengan hanya membayangkan efek positif saja.

9. Menghirup aroma mint

Para peneliti menemukan bahwa menghirup sesuatu yang beraroma mint dapat membangkitkan mood dan juga melawan rasa lelah. Cobalah untuk menaruh sebotol minyak beraroma peppermint dan sekantong teh pepperimint di sebelah tempat tidur anda, sehingga anda dapat menghirup aroma positif tersebut di saat anda bangun. Cara lain yang dapat membawakan suasana hati tenang bagi anda adalah mengunyah permen karet, cara ini dapat membangkitkan mood, konsentrasi dari salah satu peserta penelitian. Kunyahlah sebuah permen karet rasa peppermint setelah sarapan pagi.

10. Tersenyumlah

Ada satu hal yang dapat anda lakukan dimana saja anda mau: tersenyum. “ Ingatlah!”, kata dr. Mckay, “ tersenyum adalah sebuah cara yang sederhana untuk mengubah mood anda -- dan juga mengubah mood dari orang-orang disekitar anda.” Jadi tebarkan mood baik anda dengan memberikan senyuman sesering mungkin, di pagi hari ataupun sepanjang hari anda.

Senam otak

Banyak cara dilakukan untuk dapat membuat awal hari menjadi bersemangat, salah satunya dengan latihan otak sederhana di pagi hari. Berolahraga otak di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih siap menghadapi hari dan juga meningkatkan energi dan kegembiraan.
Latihan otak beberapa menit sebelum keluar kamar tidur untuk mandi atau saat berdandan dapat membangun pikiran dan indera Anda untuk siap menjalani aktivitas dan rutinitas sepanjang hari. Latihan tersebut bisa berupa latihan fisik, mental atau kombinasi keduanya.

Dilansir Livestrong, Selasa (21/12/2010), berikut beberapa latihan otak sederhana yang dapat dilakukan di pagi hari:

1. Bernyanyi sambil melakukan aktivitas lain
Bernyanyi atau bersenandung saat Anda sedang berpakaian atau menyiapkan sarapan dapat menjadi latihan yang merangsang otak 'bangun' di pagi hari.

Latihan ini dapat meningkatkan jumlah dendrit atau garis sel saraf di otak yang memungkinkan otak untuk berfungsi, sehingga mengaktifkan lebih dari satu fungsi sensor yang dapat merangsang aktivitas otak.

2. Ubah rutinitas
Menurut Lawrence Katz, profesor Neurobiologi di Duke University Medical Center, mengubah rutinitas dan cara-cara hidup baru dapat mengaktifkan koneksi otak yang sebelumnya tidak aktif.

Latihan yang bisa dilakukan misalnya, bila Anda selalu menuju kamar mandi saat bangun tidur ubah menjadi minum kopi dulu, sikat gigi sebelum berpakaian atau mencoba menu sarapan baru yang belum pernah sebelumnya.

3. Olahraga Sederahana
Latihan fisik dapat meningkatkan kesehatan otak, karena dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Lakukan olahraga sederhana, misalnya peregangan, yoga, bersepeda, jogging atau jalan santai.

Menurut Stanford Center on Longevity and the Max Planck Institute for Human Development, latihan fisik dapat meningkatkan perhatian, penalaran dan memori.

4. Latihan sensasi
Libatkan otak dengan gerakan setelah bangun dan sebelum Anda keluar dari tempat tidur. Mulai dari kaki, gerakkan jari, kontraksi otot betis dan kemudian kencangkan lutut.

Fokus pada bagaimana otot-otot merasa saat Anda bergerak. Gerakan tubuh akan menginstruksikan otak untuk fokus pada berbagai bagian tubuh sampai mencapai wajah. Mengencangkan bibir, mengerutkan hidung dan kemudian mengangkat alis dapat merangsang otak dan organ internal.